Achtsame Auszeiten in Essingen bei Landau

Achtsame Auszeiten

Ein Tag für dich. Alles darf, nichts muss.

Eine achtsame Auszeit ist ein Tag, an dem einmal nicht Alltag, Termine oder Funktionieren im Mittelpunkt stehen.

Es geht um Ruhe. Um den eigenen Körper. Um Gemeinschaft. Um kreativen Ausdruck. Und darum, für einige Stunden oder auch zwei Tage wahrzunehmen: Was tut mir gut? Was trägt mich? Was möchte ich stärken?

Die einzelnen Angebote sind bewusst sanft gestaltet und werden auf die jeweilige Gruppe abgestimmt. Jede Teilnehmerin entscheidet selbst, was sich für sie an diesem Tag gut und richtig anfühlt.

Alles darf. Nichts muss.

Eine Frau liegt entspannt mit geschlossenen Augen auf der Liege, Christiane Marek hält ruhig ihr Schlüsselbein, Jin Shin Jyutsu

Was zu einer Auszeit gehört

Körper und Entspannung

Somatic Yoga

Somatisches Yoga ist eine besonders sanfte Form der Körperarbeit. Im Mittelpunkt steht nicht das perfekte Ausführen einer Yogahaltung, sondern das bewusste Wahrnehmen des eigenen Körpers. Die Bewegungen sind langsam und achtsam und können überwiegend im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Somatic Yoga lädt dazu ein, den Körper im eigenen Tempo wieder bewusster zu spüren und ihm mit mehr Sicherheit und Vertrauen zu begegnen.

Yoga Nidra

Yoga Nidra wird häufig als „yogischer Schlaf“ bezeichnet und ist eine geführte Form tiefer Entspannung. Die Teilnehmerinnen liegen bequem oder nehmen eine angenehme sitzende Position ein. Für eine Zeit darf nichts gelöst, entschieden oder geleistet werden. Einfach sein. Wahrnehmen. Ruhen.

Jin Shin Jyutsu, persönliche Einzelzeit

Jin Shin Jyutsu ist eine sanfte Form der Körperarbeit, bei der bestimmte Bereiche des Körpers mit den Händen ruhig gehalten werden. Die Teilnehmerin liegt dabei vollständig bekleidet und bequem auf einer Behandlungsliege. Es wird nicht massiert und kein Druck ausgeübt. Die ruhige Berührung kann dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und einen Moment tiefer Entspannung zu erleben. Je nach Gruppengröße erhält jede Frau etwa 20 bis 30 Minuten persönliche Einzelzeit. Jin Shin Jyutsu wird im Rahmen der Auszeit als ergänzendes Angebot für Entspannung und Wohlbefinden eingesetzt und ersetzt keine medizinische Behandlung.

Kreativität und Ausdruck

Systemisch-kreatives Malen und Gestalten

Farben, Papier und Naturmaterialien schaffen einen anderen Zugang zu Gedanken, Ressourcen und unserem Unterbewusstsein. Es geht ausdrücklich nicht um künstlerisches Können. Mögliche Impulse sind zum Beispiel: Was fühle ich? Was möchte ich mir sagen? Was möchte ich mitteilen? Was möchte ich ausdrücken?

Kintsugi

Kintsugi ist die japanische Kunst, zerbrochene Keramik wieder zusammenzufügen und die Bruchstellen bewusst sichtbar zu lassen. Für unsere Auszeit ist dieser Gedanke besonders wertvoll: Brüche gehören zu unserer Geschichte, aber sie sind nicht unsere ganze Geschichte. Dabei geht es nicht darum, etwas Schweres schönzureden oder ihm unbedingt etwas Positives abgewinnen zu müssen. Vielmehr darf jede Frau ihrem eigenen Kintsugi-Stück eine persönliche Bedeutung geben. Was hat mich getragen? Was ist geblieben? Was ist mir heute besonders wertvoll? Was möchte ich bewahren?

Reflexion

  • Dankbarkeit
  • Kraft
  • Mut
  • Entspannung
  • Energie
  • Zeit
  • Austausch
Ein kleines Journal mit Holzstift neben Kerzen im Glas und vier Metallfiguren, die sich an den Händen halten

Mein kleines Journal

Jede Teilnehmerin erhält ihr eigenes kleines Journal als Begleiter durch die Auszeit. Darin können Gedanken, kleine Erkenntnisse, Wünsche oder persönliche Momente festgehalten werden. Das Journal gehört ausschließlich der Teilnehmerin. Niemand muss daraus vorlesen oder etwas mit der Gruppe teilen.

Ein Tag für dich

So kann eine Tagesauszeit aussehen. Ort, Dauer, Gruppengröße und Programm werden gemeinsam so abgestimmt, dass der Tag zur jeweiligen Gruppe passt.

  1. 11:00 Uhr

    Ankommen und Begrüßung

    Gemeinsamer Einstieg in ruhiger Atmosphäre. Zeit zum Kennenlernen und um für diesen Tag bewusst aus dem Alltag herauszutreten.

  2. Vormittag

    Somatic Yoga und Yoga Nidra

    Sanfte Körperwahrnehmung und anschließende Tiefenentspannung.

  3. ca. 13:00 Uhr

    Gemeinsames Mittagessen

    Zeit für Genuss, Gespräche und Gemeinschaft.

  4. anschließend

    Naturzeit

    Ein kleiner Spaziergang, bewusstes Wahrnehmen der Umgebung und, wenn es zum kreativen Thema passt, Sammeln von Gräsern und Naturmaterialien.

  5. Nachmittag

    Kintsugi oder systemisch-kreatives Malen und Gestalten

    Parallel erhält jede Teilnehmerin ihre persönliche Jin-Shin-Jyutsu-Einzelzeit. Währenddessen stehen Kaffee, Tee, Kuchen und kleine Snacks bereit.

  6. Abschluss

    Journal, Reflexion, Dankbarkeit

    Wir kommen noch einmal gemeinsam zusammen. Was hat mir heute gutgetan? Was möchte ich aus diesem Tag mitnehmen? Wofür bin ich in diesem Moment dankbar? Wer möchte, hält einen letzten Gedanken im persönlichen Journal fest.

  7. ca. 17:00 Uhr

    Verabschiedung

Zwei Hände halten eine zerbrochene Keramikschale und tragen mit einem feinen Pinsel Kintsugi-Kleber auf die Bruchkante auf

Kraftquellen

Achtsame Auszeiten für Selbsthilfegruppen

Zum Beispiel für Frauen mit und nach einer Krebserkrankung

Eine Krebserkrankung verändert vieles. Nicht nur den Alltag, sondern häufig auch die Beziehung zum eigenen Körper, das Vertrauen in das Leben und den Blick auf das, was wirklich wichtig ist. Untersuchungen, Operationen, Therapien und Zeiten des Wartens können körperlich und emotional sehr belastend sein. Auch wenn eine Behandlung abgeschlossen ist, bedeutet das nicht automatisch, dass die innere Anspannung ebenfalls vorbei ist.

Kraftquellen möchte Frauen einen geschützten Raum schenken, in dem einmal nicht Krankheit, Termine oder Funktionieren im Mittelpunkt stehen.

Jede Selbsthilfegruppe ist anders. Deshalb gibt es kein starres Programm. In meinen eigenen Räumen sind Kraftquellen-Auszeiten für bis zu 10 Teilnehmerinnen möglich. Auch größere Gruppen sind möglich: in einer geeigneten größeren Location, in bereits von der Gruppe gebuchten Räumen, aufgeteilt auf zwei Tage oder mit einem gemeinsam entwickelten Konzept.

Kraftquellen an anderen Orten

Die Auszeiten sind nicht an meine eigenen Räume gebunden. Ich komme gerne auch zu Selbsthilfegruppen in anderen Regionen und führe das Retreat vor Ort durch. Bei weiterer Anreise werden Fahrt- und gegebenenfalls Übernachtungskosten vorab transparent besprochen.

Auszeit mit Übernachtung

Für Teilnehmerinnen mit weiterer Anreise oder Gruppen, die sich bewusst mehr gemeinsame Zeit wünschen, können auf Wunsch auch geeignete Übernachtungsmöglichkeiten organisiert werden. So kann aus einem Tagesretreat eine kleine Kraftquellen-Reise werden.

Zwei Angebote

Für Frauen

Achtsame Auszeiten für Frauen

Ein Tag für Frauen, die sich bewusst Zeit für sich nehmen möchten: mit Freundinnen, Kolleginnen oder in einer Gruppe, die sich erst an diesem Tag kennenlernt.

Tagesauszeiten sind in der Regel ab 6 Teilnehmerinnen möglich. In meinen eigenen Räumen in Essingen bei Landau finden bis zu 10 Frauen Platz. Die kleine Gruppengröße schafft einen persönlichen Rahmen und ermöglicht insbesondere die Jin-Shin-Jyutsu-Einzelzeiten.

129 € pro Teilnehmerin

Eine eintägige Auszeit kostet 129 € pro Teilnehmerin.

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Kraftquellen

Für Selbsthilfegruppen

Zum Beispiel für Frauen mit und nach einer Krebserkrankung

129 € pro Teilnehmerin

Eine eintägige Kraftquellen-Auszeit kostet 129 € pro Teilnehmerin. Mir ist wichtig, diese Auszeiten für Selbsthilfegruppen zugänglich zu machen und gleichzeitig den persönlichen Rahmen und die intensive Begleitung zu erhalten. Förderungen, Zuschüsse oder eine Finanzierung über Gruppenmittel können selbstverständlich berücksichtigt werden.

Zweitägige Kraftquellen-Retreats werden individuell zusammengestellt und kalkuliert. Der Preis richtet sich nach Gruppengröße, Programm, Veranstaltungsort, Verpflegung und gegebenenfalls zusätzlichen Referentinnen, Reise- oder Übernachtungskosten. Lassen Sie uns gemeinsam schauen, was zu Ihrer Gruppe passt.

Anfrage für eine Gruppe senden Anrufen

Rahmen und Ausstattung

Tagesauszeiten sind in der Regel ab 6 Teilnehmerinnen möglich. Yogamatten, Kissen und Decken sind vorhanden. Für Teilnehmerinnen, die nicht auf einer Matte liegen oder sitzen möchten oder können, stehen ausreichend bequeme Sitzmöglichkeiten zur Verfügung. Jede Frau erhält ein persönliches kleines Journal.

Je nach gewähltem Programm sind außerdem enthalten:

  • Somatic Yoga und Yoga Nidra
  • Jin-Shin-Jyutsu-Einzelzeit
  • kreative Materialien
  • Kintsugi oder systemisch-kreative Arbeit
  • gemeinsames Mittagessen
  • Wasser, Tee und Kaffee
  • Kuchen und kleine Snacks

Achtsame Auszeiten sind ein Angebot für Entspannung und Wohlbefinden, keine Psychotherapie und keine medizinische Behandlung.